Die Kniebeuge – einer der Klassiker unter den Kraftübungen. Es gibt zahlreiche Varianten. Wir zeigen euch heute die Front-Kniebeuge mit einem Zusatzgewicht.

Da wir die Getränkekiste über die ganze Übung hinweg vor der Brust halten, werden neben unserer Beinmuskulatur auch unsere Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur aktiviert. Eine Übung für den gesamten Körper!

Nimm hierzu eine Getränkekiste mit angewinkelten Arme nach oben und halte Sie bequem vor deiner Brust. Du kannst das Gewicht variieren, indem du die Anzahl oder Füllmenge der Flaschen im Kasten veränderst.

Beuge nun deine Knie und sinke mit geradem Rücken und gestrecktem Kopf nach unten, bis sich die Oberschenkel in einer waagrechten Stellung befinden. Hast du diesen Punkt erreicht, komme langsam wieder nach oben und richte den Oberkörper auf.

Bitte immer darauf achten, dass die Beine nicht vollständig durchgestreckt werden! Um Verletzungen zu vermeiden, sollte zudem der Rücken immer (physiologisch) gerade gehalten werden.

Wer bei diesem guten Wetter bereits die Grill-Saison eröffnet hat, darf die Übung gerne auch mit einem Kasten Bier durchführen – alkoholfrei natürlich! 😉