Fitness

Die Dips mit Jessi

Der „Barrenstütz“ ist eine der Kräftigungsgrundübungen für unseren Oberkörper!

Hierbei werden der Trizeps, die vordere Schulter- und Brustmuskulatur optimal gekräftigt. Stellt euren Stuhl bestmöglich in eine Ecke oder gegen die Wand, damit er nicht wegkippen kann.

Stütz euch anschließend rücklings darauf ab, Handrücken zeigt nach vorne. Nun werden die Beine ausgestreckt und das Gesäß vom Stuhl weggeschoben. Die Beine sind optimalerweise durchgehend gestreckt. Im Anschluss werden die Arme gebeugt, bis der Unter- und Oberarmwinkel ca. 90° erreicht hat. Der Po berührt fast den Boden.

Kurz in dieser Position verweilen, bevor die Arme wieder ganz durchgestreckt werden.

Aber Achtung: Haltet eure Schultern immer schön unten, um das Schultergelenk nicht zu schädigen. Anfänger können sich bei 3 x 20 Sekunden orientieren, Profis dürfen gerne 3 x ihre maximale Anzahl durchführen!

Mit dieser Übung verdient man sich einen Snack – vielleicht ja eine Handvoll Haselnüsse 😉


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