Fitness

Beinrückheben in Bauchlage mit Sven

Liebe Mitglieder,

am gestrigen Tag haben Sven und Jessi einige Übungen für euch aufgezeichnet, die nun nach und nach auf dem BWZ Kanal veröffentlicht werden.

Egal ob Mobilisation auf dem Teppich oder Lockerungsübungen am Schreibtisch: Ihr dürft euch auf abwechslungsreiche Videos freuen!

Heute beginnen wir mit dem Beinrückheben in Bauchlage, eine Top-Übung für den geraden Rückenstrecker ohne Gerät!

Hierzu in Bauchlage flach auf den Boden legen, Kniegelenke ca. 90° beugen und die Stirn auf die Unterarme sinken lassen. Nun Körperspannung aufbauen und das Hüftgelenk überstrecken. Besonders kleine Hubbewegungen, die sogenannte Endkontraktion, sind hoch wirksam!

Neben dem unteren Anteil des Rückenstreckers werden zusätzlich der große Gesäßmuskel und der hintere Oberschenkel aktiviert.

Übung 3×15 Wiederholungen durchführen mit kurzer Pause von ca. 20-30s zwischen den Sätzen.

Viel Spaß und ein sonniges Wochenende!

Wünscht euch das BWZ-Team


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