Diese etwas andere Kräftigungsübung stärkt die tiefe Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur. Zudem beeinflusst Sie positiv den Ischias-Nerv. Dadurch können auftretende Schmerzen im Hüft- und Lendenwirbelsäulenbereich verringert, beziehungsweise verhindert werden.

Begebt euch in die Seitlage, Hüftknochen liegen übereinander und dürfen nicht ausweichen. Bauchspannung aufbauen und Fersen gegeneinanderdrücken. Beide Füße werden in der Luft gehalten.

Nun bewegt sich das obere Knie wie eine Muschel auf und zu. Das Becken sollte stabil gehalten werden.

Führt 3x20 Wiederholungen pro Seite langsam und bewusst durch.😊