Fitness

Die Reverse-Flys in Bauchlage mit Sven

Am heutigen Tag steht eine Übung für unseren oberen Rücken an!

Die sogenannten „Reverse Flies in Bauchlage“ stärken neben dem mittleren Rückenstreckeranteil auch den Kapuzenmuskel.

Begebt euch in Bauchlage, die Unterarme sind senkrecht. Die Fäuste setzten auf dem Boden auf, mit einem Oberarm-Rumpf-Winkel von ca. 90°. Kopf wird in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten. Nun die Schulterblätter zusammenziehen, indem die Ellenbogen maximal weit nach oben gezogen werden. Fäuste heben vom Boden ab.Bei jeder Wiederholung sollte die Spannung für ca. 2 Sekunden gehalten werden.

Je nach Leistungsniveau könnt ihr zwischen 10 bis 20 Wiederholungen bei insgesamt 3 Sätzen wählen.

Wir wünschen viel Spaß! 😊

Euer BWZ-Team.


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